反射速度が重要な理由
素早い反射は、あなたが世界をスムーズに動き回る方法を形作ります。子供が道路に出る前にブレーキをかけ、アスリートがパスをインターセプトし、コックが落ちるナイフをキャッチできるようにします。反射速度は固定された贈り物ではなく、数週間で意図的な練習に応答する訓練可能な能力です。
より速い反射は自信も構築します。自分の反応を信じるとき、ためらうことが少なく、決定により完全にコミットし、驚きからパニックなしに回復します。この自信は、瞬時の選択がしばしば結果を決定するスポーツ、仕事、社会的状況に波及します。
脳内で反射はどう機能するか
反射は、刺激に対する迅速で大部分自動的な応答です。多くの反射は脳を完全にバイパスし、反射弓と呼ばれるものを通じて脊髄を伝わります。医師の診察室での膝反射は古典的な例です。他の反射、特に選択を必要とするものは脳を関与させ、わずかに長くかかります。
トレーニングは主に、経験によって形作ることができる脳仲介反射を対象とします。反応を繰り返し練習すると、神経経路はより効率的になり、意識的な努力が少なくて済み、より速く発火します。これがテニスプレーヤーがスイングについて意識的に考えることなくサーブを返せる理由です。
毎日の反射トレーニングドリル
シンプルなドリルはボールと壁だけを必要とします。壁から約2メートルの位置に立ち、ボールを壁に投げ、跳ね返ってきたらキャッチします。難易度を上げるには、より強く投げ、より近くに立ち、より小さなボールを使用します。1日10分で数週間以内に顕著な向上が得られます。
もう一つの効果的なドリルはコインキャッチです。肩の高さでコインを掌を下にして持ち、パートナーに警告なしに落とさせます。コインが手を過ぎる前にキャッチしようとします。これは予測と迅速な手の閉鎖を訓練し、どちらも素早い反射の中核です。
スポーツと生活での反射トレーニング
アスリートは長く反射トレーニングを使って優位性を得てきました。武道家はフォーカスミットで反応ドリルを練習し、サッカーゴールキーパーは連射シュートに直面し、卓球プレーヤーは反射向上を強いる速度でラリーします。同じ原則は、運転や日常の安全により鋭い反応を望む非アスリートにも機能します。
CowB.ccの脳トレゲームは、反射の認知的側面を訓練することで身体的ドリルを補完します。厳しい時間制限内で視覚または聴覚の手がかりに応答することを要求するゲームは、刺激を検出し応答を選択する神経回路を強化し、現実世界の状況に転嫁します。
よくある質問
トレーニングで反射はどのくらい早く向上しますか？ほとんどの人は毎日の練習の2〜4週間以内に意味のある向上に気づきます。反射は一貫したトレーニングに素早く応答します。関連する神経経路が反復でより効率的になるためです。1日10〜15分で測定可能な向上が得られます。
ビデオゲームは実際に反射を向上させますか？はい。研究によれば、アクションビデオゲームは視覚的注意と反応時間を向上させることができます。向上は本物ですが、ゲームが要求するスキルのタイプに固有です。ゲームベースのトレーニングと身体的ドリルの組み合わせは、より広く、より移転可能な反射速度の改善をもたらします。