ワーキングメモリの役割
ワーキングメモリは、短期間情報を保持し操作するシステムです。電話番号をダイヤルするのに十分な長さ覚え、複数ステップの指示に従い、暗算を行い、今言われたことを追跡しながら会話することを可能にします。それがなければ、意図的な思考はほぼ不可能です。
ワーキングメモリの容量は限られています。ほとんどの人は一度に約4〜7個の情報を保持でき、積極的に内容を更新しなければ数秒間のみです。非常に限られているため、ワーキングメモリはしばしば複雑な思考を制限するボトルネックであり、特にストレスや気を散らすものの下で顕著です。
実行機能とのつながり
ワーキングメモリは、認知の柔軟性と抑制制御とともに、実行機能の3つの中核構成要素の一つです。目標が保持され、選択肢が比較され、計画が組み立てられる精神的ワークスペースを提供します。ワーキングメモリが強い場合、実行機能はスムーズに動きます。弱い場合、単純なタスクでさえ管理が難しくなります。
この関係は双方向です。強い実行機能は、重要なことに注意を向け、気を散らすものを無視することでワーキングメモリを助けます。逆に、堅牢なワーキングメモリは、計画、決定、行動に必要な原材料を実行機能に提供します。一方を訓練することでしばしば他方が強化されます。
ワーキングメモリが低下する理由
ワーキングメモリは多くの要因に敏感です。睡眠不足、ストレス、不安、うつ病はすべてその容量を減少させ、時には劇的に減少させます。年齢も影響し、成人早期から徐々に低下し始め、60歳後に加速します。これらの影響は日常生活で物忘れ、気の散り、複雑な指示の追跡の困難として現れます。
重要なことに、低下は不可避ではありません。有酸素運動、質の高い睡眠、継続的な認知課題などのライフスタイル要因は、生涯にわたってワーキングメモリを維持するのに役立ちます。定期的に新しいスキルを学ぶ人は、学ばない人よりも強いワーキングメモリを維持する傾向があります。
両方を強化する方法
いくつかのタイプのトレーニングがワーキングメモリと実行機能を共に改善します。情報の保持と更新を必要とするゲーム、例えばシーケンス記憶タスクやデュアルnバックドリルは、ワークスペースを直接鍛えます。計画と調整を要求する戦略ゲームは、ワーキングメモリに依存する実行システムを動員します。
現実世界の活動も役立ちます。言語を学ぶ、楽器を演奏する、複雑な趣味を始めることは、両方のシステムが一緒に働くことを強います。短く一貫した毎日の練習を目指し、容量が成長するにつれて難易度を徐々に上げます。モチベーションを保つためにパフォーマンスを追跡します。
よくある質問
ワーキングメモリは本当に向上させることができますか？はい。ワーキングメモリは強い遺伝的ルーツを持ちますが、ターゲットを絞ったトレーニングはほとんどの人で測定可能な向上をもたらします。鍵は、保持と操作の限界を押すタスクでの一貫した練習です。向上は訓練された素材のタイプに特異な傾向がありますが、関連するタスクに転嫁できます。
ワーキングメモリと注意はどのように関連していますか？注意はワーキングメモリに入るものを決定し、ワーキングメモリは注意が選んだものを保持します。注意が弱い場合、有用な情報が入らないためワーキングメモリは苦しみます。ワーキングメモリが弱い場合、集中する明確な目標がないため注意が漂います。どちらかのスキルを訓練することで、しばしば他方が利益を得ます。