反射速度为何重要
快速反射塑造了你流畅地穿越世界的方式。它们让驾驶员在孩子踏入道路前刹车，运动员拦截传球，或厨师接住掉落的刀。反射速度并非固定的天赋，而是可训练的能力，在几周内对刻意练习作出响应。
更快的反射也建立信心。当你信任自己的反应时，你更少犹豫，更完全地投入决策，并在意外中不慌张地恢复。这种信心波及运动、工作和社交场合，在这些场合中，瞬间的选择常常决定结果。
大脑中的反射如何运作
反射是对刺激的快速、很大程度上自动的响应。许多反射完全绕过大脑，通过脊髓传播，这被称为反射弧。医生办公室里的膝跳反射是经典例子。其他反射，尤其是需要选择的反射，涉及大脑并耗时稍长。
训练主要针对可由经验塑造的大脑介导反射。当你反复练习一个反应时，神经通路变得更高效，需要更少的有意识努力并更快地激发。这就是为什么网球运动员可以有意识不想挥拍就接住发球。
日常反射训练练习
一个简单的练习只需一个球和一堵墙。站在离墙约两米处，将球对墙投掷，并在球反弹时接住。增加难度时，投得更用力、站得更近或使用更小的球。每天十分钟在几周内产生明显增益。
另一种有效的练习是硬币接住。将一枚硬币放在肩高位置，掌心向下，让同伴毫无警告地放下它。尽量在硬币落过你的手之前接住。这训练预期和快速手部闭合，两者都是快速反射的核心。
体育和生活中的反射训练
运动员长期使用反射训练获得优势。武术家用焦点垫练习反应练习，足球守门员面对连珠炮射门，乒乓球运动员以迫使反射改进的速度对打。同样的原则也适用于希望通过驾驶或日常安全获得更敏锐反应的非运动员。
CowB.cc 中的大脑训练游戏通过训练反射的认知方面补充身体练习。要求你在严格时间限制内对视觉或听觉线索响应的游戏，加强检测刺激并选择响应的神经回路，这会转移到现实世界情境中。
常见问题
反射训练能多快改善？大多数人在每天练习的两到四周内注意到有意义的改善。反射对一致训练响应迅速，因为所涉及的神经通路随重复变得更高效。每天十到十五分钟足以产生可测量的增益。
电子游戏真的能改善反射吗？是的，研究表明动作类电子游戏可以改善视觉注意力和反应时间。增益是真实的，但仅限于游戏要求的技能类型。将基于游戏的训练与身体练习结合，产生更广泛、更可转移的反射速度改善。