什么是选择性注意力
选择性注意力是在忽略竞争干扰的同时专注于特定刺激的认知能力。它是让你在嘈杂的派对上跟随单一对话、在繁忙的咖啡馆里读书、或在杂乱的房间里发现特定物体的技能。没有选择性注意力，世界会感觉像一股压倒性的竞争信息洪流。
大脑通过自上而下和自下而上过程的结合来实现选择性注意力。自上而下的注意力是目标驱动的，你有意识地选择关注什么。自下而上的注意力是刺激驱动的，突然或显著的事件会自动吸引你的注意力。训练选择性注意力加强了使用自上而下控制来过滤干扰的能力。
选择性注意力为何重要
选择性注意力对于几乎每一项认知要求高的任务都至关重要。学生需要它在分心的环境中学习，专业人士需要它在会议期间专注，运动员需要它在噪音和运动中追踪球或对手。选择性注意力薄弱会导致频繁分心、表现变慢和更多错误。
研究还表明，强大的选择性注意力支持学习和记忆。当你能够过滤掉无关信息时，你的大脑将更多资源用于编码重要的内容。这就是为什么训练选择性注意力产生的益处会波及许多其他认知领域。
有效的选择性注意力练习
经典的选择性注意力练习是双耳分听任务，你在一只耳朵关注音频的同时忽略另一只耳朵的音频。更简单的版本是在一个房间播放一个播客，在相邻房间播放不同的播客，然后只专注于一个。每次练习十分钟。
视觉搜索练习同样有效。设置两分钟的计时器，在杂乱的图像中搜索特定物体，比如在繁忙场景中找出每一个红色物体。需要你追踪目标同时忽略干扰物的大脑训练游戏，如 CowB.cc 中的游戏，以结构化的方式建立同样的技能。
在日常生活中建立选择性注意力
你可以在一天中训练选择性注意力。在嘈杂的环境中，选择一个声音来跟随，比如歌曲中的单一乐器。会议期间，完全专注于发言者并忽略你的手机。即使是分类衣物时忽略干扰这样的简单活动也能建立这项技能。
关键是有意识的练习。不要让干扰把你的注意力拉走，而是有意识地选择关注什么，并注意你的思绪何时游走。每次你重新引导注意力时，你都在加强支持选择性专注的神经回路。随着时间的推移，这种练习会变得自动。
常见问题
改善选择性注意力需要多长时间？大多数人注意到在每日练习两到四周内有意义的改善。选择性注意力对持续训练反应良好，即使是短暂的每日课程也能产生可测量的增益。当训练有规律时，大脑会迅速适应注意力需求。
选择性注意力可以在任何年龄训练吗？是的。大脑终生保持加强选择性注意力的能力。儿童、成年人和老年人在适当的训练下都显示出可测量的改善。老年人尤其受益于选择性注意力练习，因为这项技能往往随年龄下降，训练有助于保持它。