什么是 REM 睡眠
睡眠以约九十分钟的周期展开，每个周期包含非 REM 和 REM 阶段。REM 意为快速眼动，是眼睛在闭合眼睑下快速转动、大脑几乎与清醒时同样活跃的阶段。多数梦境发生在此处，将经验转化为记忆的工作也大部分在此进行。
健康的一夜包含四到五个 REM 时段，越接近清晨越长。第一个可能仅持续十分钟，而最后一个可延长至四十分钟。当睡眠被截短时，最长、记忆最丰富的 REM 时段最先消失。
REM 睡眠如何巩固记忆
白天，海马体以脆弱的临时形式记录经验。REM 睡眠期间，这些痕迹被重放并送至皮层，与已有知识整合后更永久地存储。这一过程称为巩固，这就是为何一夜好眠常让新信息在次日早晨感觉更清晰。
REM 对程序性记忆和情绪记忆尤为重要。运动技能、解题洞察和情绪调节都受益于此阶段发生的重放。研究表明，被剥夺 REM 睡眠的人难以学习新序列，也难以解读情绪线索。
REM 睡眠与认知功能
REM 睡眠不仅支持记忆。它更新注意力、锐化反应时间，并帮助调节情绪。REM 不足与易怒、注意不集中、思维变慢相关。长期来看，慢性 REM 损失可能升高认知衰退风险，因为大脑失去了每晚的修复与整合窗口。
大脑还在睡眠中清除代谢废物，包括可能在阿尔茨海默病等状况中积聚的蛋白质。虽然这种清除主要发生在深度非 REM 睡眠中，但 REM 通过维持让清洁周期顺利运行的节律结构来贡献力量。
如何保护 REM 睡眠
保持规律作息。按时就寝和起床稳定睡眠结构并保护 REM。晚上避免酒精，因为它在夜间前半段抑制 REM，并在后段导致破碎、低质量的睡眠。
午后限制咖啡因，因为它会减少总睡眠时间并缩短 REM 时段。谨慎使用屏幕，因为蓝光延迟褪黑素分泌并将整个周期后移。如必须熬夜工作，使用暖光和屏幕滤镜，并在睡前给自己一小时安静、昏暗的灯光。
常见问题
每晚需要多少 REM 睡眠？多数成人每晚约九十至一百二十分钟 REM，约占总睡眠的百分之二十至二十五。如果你睡七到八小时且感觉休息充分，REM 可能充足。追踪设备可给出粗略估计，但最佳信号是你是否醒来感觉清爽，并偶尔能回忆梦境。
可以通过延长睡眠时间增加 REM 吗？可以，但有上限。由于 REM 时段在清晨变长，最后一小时睡眠包含最多 REM。睡六小时而非八小时可能减少三分之一的 REM。将睡眠延长至健康的七到九小时是提升 REM 最简单的方法，同时规律时间、减少酒精和咖啡因。