什么是间隔重复
间隔重复是一种学习技术，它在先前学习材料的后续复习之间加入逐渐增加的时间间隔。该方法建立在数十年的认知心理学研究基础之上，并利用了一种称为间隔效应的现象，该现象最早由赫尔曼·艾宾浩斯在十九世纪末描述。
当你接触新信息时，你对它的记忆会随时间可预测地衰减。间隔重复通过在你即将忘记的精确时刻安排复习来中断这种衰减。每次成功的复习都会加强记忆，并延长下次复习所需的间隔。
间隔效应背后的科学
间隔效应是认知心理学中最稳健的发现之一。研究一致表明，将学习课程分散在多天中，比将相同材料塞进单次课程产生更好的保持效果。大脑似乎将间隔接触视为信息重要且值得长期存储的信号。
间隔练习期间每次提取尝试也会加强与记忆相关的神经通路。这就是为什么主动回忆而非被动重读是有效间隔重复的引擎。提取记忆的努力向大脑发出信号，表明该记忆应该被巩固。
设计间隔重复计划
简单的间隔重复计划从短间隔开始，逐渐扩展。一天后复习新材料，然后三天后，然后一周后，然后两周后，然后一个月后。如果在每次复习时你成功回忆起信息，间隔就会继续增长。如果失败，重置为较短的间隔。
许多学习者使用 Anki 或 SuperMemo 等软件来自动安排，但对于初学者来说，纸质系统同样有效。关键是坚持。每天练习即使只有十分钟，也比偶尔的马拉松式学习课程产生好得多的效果。
将间隔重复应用于大脑训练
在 CowB.cc 中，间隔重复的原则可以放大你的认知收益。当你遇到一个挑战你的游戏时，第二天再回来，然后几天后，然后每周一次。这种模式向大脑发出信号，表明底层技能值得加强。
间隔重复也适用于你学到的关于认知训练本身的事实和策略。如果你阅读了一篇关于记忆技术的文章，安排一天后快速复习关键想法，然后一周后再次复习。这将被动阅读转化为你可以实际应用的持久知识。
常见问题
每次间隔重复课程应该持续多长时间？大多数成功的学习者将课程保持在十到三十分钟之间。较短的课程更容易每天坚持，而较长的课程允许复习更多材料。确切的长度不如每日练习的一致性和每次复习期间主动回忆的质量重要。
间隔重复能帮助与年龄相关的记忆问题吗？是的。间隔重复是任何年龄成年人最有效的学习策略之一，对老年学习者的研究显示，其保持增益与年轻成年人相当。该技术温和、灵活，不需要特殊设备，是终身认知维护的理想选择。