工作记忆的作用
工作记忆是短期保持和操作信息的系统。它让你记住电话号码足够长的时间以拨打它、遵循多步骤指令、进行心算，并在追踪刚才所说内容的同时进行对话。没有它，刻意思考几乎不可能。
工作记忆容量有限。大多数人一次能保持约四到七条信息，且仅持续几秒，除非主动刷新内容。由于它如此有限，工作记忆往往是限制复杂思维的瓶颈，特别是在压力或干扰下。
与执行功能的联系
工作记忆是执行功能的三个核心组成部分之一，与认知灵活性和抑制控制并列。它提供保持目标、比较选项和组装计划的心理工作空间。当工作记忆强时，执行功能运行顺畅。当它弱时，即使简单的任务也变得难以管理。
这种关系是双向的。强健的执行功能通过将注意指向重要的事情并忽略干扰来帮助工作记忆。反过来，强健的工作记忆为执行功能提供规划、决策和行动所需的原始材料。训练一个往往强化另一个。
工作记忆为何下降
工作记忆对许多因素敏感。睡眠剥夺、压力、焦虑和抑郁都降低其容量，有时显著降低。年龄也影响它，从成年早期开始逐渐下降，六十岁后加速。这些影响在日常生活中表现为健忘、分心和难以遵循复杂指令。
重要的是，下降并非不可避免。有氧运动、优质睡眠和持续认知挑战等生活方式因素有助于在生命周期中保持工作记忆。经常学习新技能的人往往比不学习的人保持更强的工作记忆。
如何强化两者
几种类型的训练同时改善工作记忆和执行功能。需要保持和更新信息的游戏，如序列记忆任务或双重 n 回练习，直接锻炼工作空间。需要规划和调整的策略游戏调用依赖工作记忆的执行系统。
现实世界的活动也有帮助。学习语言、演奏乐器或开始复杂的爱好迫使两个系统协同工作。目标是简短、持续的每日练习，随着容量增长逐渐增加难度。跟踪你的表现以保持动力。
常见问题
工作记忆真的能改善吗？是的。虽然工作记忆有强烈的遗传根源，但针对性训练在大多数人中产生可测量的增益。关键是用推动你保持和操作极限的任务进行持续练习。增益倾向于特定于训练的材料类型，但可以转移到相关任务。
工作记忆和注意力有何关联？注意力决定什么进入工作记忆，而工作记忆保持注意所选择的内容。当注意力弱时，工作记忆受损，因为有用信息从未进入。当工作记忆弱时，注意力游移，因为没有明确的目标可专注。训练任一技能往往使另一个受益。